增加代谢率4多对抗肥胖1.多运动：增加运动量与时间千万

什么是停顿期？

你可能不知道，当你的时候，如果你吃得太少，你的身体会失去更多的肌肉。如果你每个月减掉超过 8 磅，肌肉流失的速度就会显着增加。，肌肉是消耗卡路里的动力源，减肥后减肥速度也减慢，这就是著名的“停滞期”。

你怎么知道你是否处于停滞期？

如果你的体重、腰围或体脂连续几天没有下降，运动和饮食也没有太大变化，那么这个时候你可能会遇到减肥停滞。预计。

如何突破停滞期？

保持运动

要突破减肥停滞，关键是身体的基础代谢率（BMR）。因为人体有一种自然的控制机制，当体重下降时，身体的新陈代谢率也会下降建议通过运动提高基础代谢率，增加肌肉力量锻炼，加速热量消耗，体脂自然会减少。基本上，年老、久坐不动、熬夜是基础代谢率降低的主要原因，但只要保持良好的运动习惯，就能有效提高基础代谢率。减肥的过程中一定会遇到一个停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减肥，你一定能突破停滞期。

增加运动量和时间

不要再用之前的运动强度来问自己，因为它已经完全被身体适应了。

您现在要做的就是增加原始练习的数量和时间。以跑步为例，以前每次只跑30分钟，现在可以加到40分钟；例如，如果你之前只跑了 5 公里，现在可以尝试跑 10 公里。

相信你很快就能突破这个停滞期。

提高新陈代谢率4多对抗肥胖

1.多运动如果每天运动30分钟，减肥效果开始停滞，此时应该增加运动时间或者根据个人肥胖状况，由医生协助患者，使用运动处方定制Do，每周或每天计划不同的运动计划，减肥效果也更好。

2.多重按摩可以尝试从四肢四肢到心脏进行按摩，促进淋巴和血液循环，加速废物的排除。一个简单的方法是在洗澡时用沐浴露按摩，或者在洗澡后擦乳液时用乳液按摩。

3.多吃蔬菜水果减少淀粉类食物的摄入，如米饭、面食等，增加优质蛋白质的摄入，如豆腐、瘦肉、鸡蛋等，搭配大量的蔬菜和低甜度的水果，如番石榴、大番茄等，提供身体所需的营养，加强身体的新陈代谢。

4.多喝水记录自己每天喝的水量也很重要，最好2500cc以上。也可以选择喝一些柠檬水，保持体内碱性环境，增强身体新陈代谢。

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