冬天之前的秋天就是理想的减肥季节，你知道吗？

秋天宜人的天气让你有运动的冲动，橱窗里陈列着季节更替的衣服。冬天不容易。所以，冬天前的秋天是理想的减肥季节！一起来看看秋季如何减肥吧！

1、餐具尺寸

你有没有觉得用大餐具容易吃饱或吃很多，但用小餐具却不能吃很多？这是因为潜意识里没有大碗或小碗。一碗或两碗，所以尽量选择小餐具，可以让你尽量少吃，而且容易产生心理满足感，每一口也控制得更小，进餐速度快慢点。饱腹感来得更快。

2、记录每日膳食

瘦的人会按时吃饭，他们的食物摄入量相对稳定，而大多数胖人更喜欢吃饱。这样规律的饮食方式太容易发胖了。从今天开始，为自己制作一张减肥图。，记录一日三餐，控制好每天的热量摄入，这一餐不要暴饮暴食或跳过，会影响你的新陈代谢，下一餐不吃肯定会暴饮暴食。吃也不利于减肥。

3、食欲控制得当

52% 的节食者表示食物是减肥的最大挑战。其实只要隔几个小时吃一次，就能抵挡住食物的诱惑。

一个技巧是提前计划你的饮食总是在你的包里放一些不加盐的坚果和干果，这样你就可以在饿的时候解渴。

不要切掉你最喜欢的食物，但记得要少量食用。

4、穿上跑鞋去跑步

，人们不愿意每天进行大量的运动，通常在 30 分钟左右。所以好好利用这30分钟的宝贵时间，好好利用之后，可以减掉相当多的脂肪。

吃完饭后早上跑10分钟，晚上跑20分钟，就能看到有希望的效果。

当跑步成为你的日常习惯时，你会发现它很有趣，不是刻意减肥，而是照顾你最宝贵的身体。

5、用水果代替糖果

虽然甜食很美味，但它们的卡路里却高得惊人。说完全不吃甜食是不现实的，偶尔可以适度满足一下胃口。建议用水果代替甜点。是非常理想的减肥选择！

6、足够的睡眠

寒冷的天气也会降低整个人的新陈代谢能力。正是因为身体的消耗下降了，但所需的热量却没有下降，才会导致大家发胖。这个时候就要尽量加强新陈代谢，让身体的消耗恢复到正常水平，这样你吃的热量也能消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是秋天，保证每天八小时的睡眠并不难吧？而且你可以在睡眠中减肥。