散步锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢？跟着小编往下看

走路走路也能拥有迷人好身材，跟着减肥人网小编往下看吧。

走路的速度

走路减肥一定要注意速度。只有以合适的速度走路减肥，才能达到有效的减肥效果。走路减肥的速度是根据个人体质来考虑的。一般应先慢后快。它不能一下子加速。必须有一个适应的过程。减肥的步行速度最好保持在每分钟120到140步左右。

减肥除了控制走路的速度，走路的距离也很重要。一般建议想通过步行减肥的人，每次步行的距离在5到10公里左右。

如果通过步行减肥，走得越快效果越好，但一定要量力而行，根据自己的身体状况逐渐增加要求和速度。还有一点需要注意的是，一次不能走太多，要逐渐增加量，循序渐进，这样每天可以坚持走30分钟到1小时，就能看到效果了2-3个月后体重减轻。

步行的好处

过去10年，步行热在美国、日本等发达国家非常流行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求。它不同于步行和慢跑。简单易做，效果显着。被认为是最适合中老年人的健身方案。在国外，已成为增强心血管系统功能和心肌梗死康复的重要手段之一。许多心脏病患者正在从“走路”走向健康。

目前，步行方式一般分为四类即竞技步行（运动步行）、普通步行、负重步行和医疗步行。运动医学专家研究发现，跨步是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为是每分钟133米（约每小时7公里），心率达到其最大心率的70%。那么，中老年人走路有什么好处呢？

每天散步的要领

注意你的姿势

座头鲸绝对是 NG。保持胸部向上，腹部向下，以无意识的动作行走。既能刺激地面肌肉，又能提升减肥效果。

用脚走路

走路时双脚着地，脚底着地。如果你慢慢地这样做，你的脚步中的肌肉应该会被拉开。还可以消除腿部容易水肿的效果。

大脚走路

优雅地走路不适合减肥。步幅比平时大，手臂的摆动幅度也会更大，对脚部和手部的稳固非常有效。

确定目标后，坚持不懈

每周四到五次，每次超过 45 分钟，最好以能出汗的速度进行。一旦你确定了你的目标，就用计步器之类的东西来计算它，适度增加强度，并努力达到你的目标体重。

花 15 分钟步行去上班

无论你是自驾还是坐公交车上班，从现在开始，每天早点出门，把车停在离办公楼远一点的地方，或者提早几站下车步行到办公室。 （注意不要穿高跟鞋。抛弃时尚，穿上运动鞋。否则，你很可能会受伤。）

请记住，您的目标是在 15 分钟内跑完大约 2 公里。要测量距离 - 或有多少站点 - 然后走一次路线并做出安排。