踏板操，懒得动的同胞们，天天坐在办公室里，动弹不得的曰子不好

踏步运动，懒得动的同胞们，天天坐在办公室，动弹不得！你的肚子起来了吗？你的下半身开始变大了，对吧？最重要的是我们的美臀玉腿不再努力！

减脂方法。

第 1 组。

stepl用右腿走上木板，双手交叉放在胸前握拳。

step2重心放在右腿上，左腿侧身踢，双肺从前方斜向身体侧面抬起，眼睛向前打。

Step3重复stepl o的动作

Step4回到就绪位置。

Step5反方向重复练习。

第 2 组。

Stepl用右脚踩在左脚前部，抬起双臂面对面。

step2;将重物放在右腿上，左腿向后踢，双臂向前抬起o

Step3重复Stepl的动作。

Step4回到就绪位置。

第五步反方向重复练习。

第 3 组。

Step1将右脚放在木板上，将右管放在胸部上部，将拳心放在背部。

Step2左腿上板右腿，左臂屈于胸前与右臂平行o

第三步；右腿斜向后方放下，右臂侧向抬起。

Step4左腿斜放在身后，下板开两套，左臂侧平举。

第 5 步以相同的方向但相反的方向重复练习。

第 4 组。

Stepl右腿向上，右臂斜举。

Step2将重物移至右腿，弯曲左腿捡起，右臂抬至胸上部，身体向左转90度。

step3重复Stepl的动作。

step4回到预备姿势，反方向重复练习

懒人建议在做减脂方法之前，先准备好在横板上直立的姿势，保持整个身体挺直挺拔。

美腿。

第 1 组。

stepl抬起一条腿，然后触地，触地短时间（一次）

第 2 步侧向伸展臀部并伸直双腿（一次）。

Step3上身微微前倾，一条腿向后弯曲。后跟尽可能靠近臀部（一次）

Step4单腿伸直向前踢（一次）。

第 2 组。

stepl重复第一组Stepl的动作，交叉动作重复3次o

Step2重复第一组第二步的动作，重复交叉练习3次。

Step3上板后双脚分开，下板后与站立点成V形

第 4 步将双腿分开在板下进行广播式跳跃练习。

懒惰凝视以上每一个动作都可以根据自己的需要自由组合和安排。

翘臀。

Stepl单腿上板，重心放在踩踏板的那条腿上，身体微微前倾，身体保持直立，另一条腿弯曲，尽量向后踩。

step2下板向后推，臀部抬起，挺胸，下背，收腹。

Step3换个方向重复练习。

懒人每次抬起腿都要暂停 3 秒。 5分钟一组运动。最好坚持3组以上。

踏板运动是一种非常的有氧运动。由于上下板的中心是向下的，对塑造下半身有很好的效果。怎样才能更好的达到锻炼效果？

踏板运动注意事项

踏板运动是一种非常健康的有氧运动。由于上下板的中心是向下的，对塑造下半身有很好的效果。怎样才能更好的达到锻炼效果？

1、一定要穿弹性好的衣服，最好是棉质的或者莱卡的。运动鞋最好搭配气垫，可以起到缓震的作用。切勿赤脚进行此练习，以免伤到脚踝。

2、保持你的脚平放在板上以防止不稳定。不要将脚后跟抬离踏板，“悬空”很容易伤到跟腱。

3、下降时，脚尖要先着地，后跟。这样可以缓冲身体。膝盖不要太“僵硬”，要灵活，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

【送福利快来看看你应该怎么减肥？ ]

想减肥？想制定一个每月减掉 8 磅的减肥计划吗？

关注“39减肥健身学院”微信公众号（IDpaireliang或扫描上方二维码），回复关键词“21天”，九妹将发送至你马上！