四种最佳和最快的方法。
1.各种有氧运动
我不提倡初学者或身体状况不佳的朋友做有氧运动来减肥。太简单的不能满足心率要求，更复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性有更高的要求。普通人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，而且很容易造成伤害。虽然有各种非常吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的一种方式。 .
2.自行车
现在许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练。，一般的自行车训练室太小了。以前训练的人很多，房间容易缺氧。虽然健身房是这样设计的。提高环境温度，使运动员大量出汗，以提高减肥效果。但我赞成在减肥的放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车（只是市区限速，环境不是很好）。
3. 跑步（步行）
户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。在跑步机上放开手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。，要在保证平衡的前提下放手。有一定坡度的扶手和跑步机可以改善减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以高速锻炼一段时间，然后换成低速循环。
4.跳绳
跳绳简单易学，设备也简单。您可以在狭小的空地上锻炼。这是一项非常好的有氧运动。为了减肥，职业拳击手通常在赛前以跳绳作为有氧减脂的主要内容，还能锻炼全身的协调性和敏感性。
定制个性化>>
查看食物卡路里>>
进入39减肥社区和大家一起减肥>>