如何加快脂肪燃烧？5种方法助你快速燃烧！
排毒减肥 2023-06-02 22:52排毒减肥www.jianfeiren.cn
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跑得更远——跑得更久
跑步的时间越长，燃烧的卡路里就越多。如果你的跑步时间不能长时间持续，不妨每隔一周逐渐增加跑步时间。 “一开始，推荐的方法是制定一个每次增加五分钟的计划，”国际运动教练巴德科茨说。那些成功减肥的女性，通常可以保持长达一小时的有效运动时间，比平日的标准运动时间多出近50-100%。但这是一个缓慢的过程，所以不要在一周内增加超过 10% 的总里程。
走得更快——跑得更快
科茨说，更快的运动可以有效地燃烧你体内的卡路里，因为你可以在相同的时间内跑更远的距离。以最舒适的速度保持 10 分钟。然后逐渐每分钟或几乎每分钟增加一次速度，总共五次（约10分钟）。随着时间的推移增�***俣燃涓簦蛎苛椒种蛹***僖淮危ㄒ环种拥穆堋�
往上跑——跑得更高
更多的努力意味着更多的卡路里燃烧。如果您所在地区有三四个突出的山丘，请每周在这些山丘上慢跑一次。或者你可以用跑步机代替山坡每五分钟无坡度跑相当于两分钟坡度约为 10° 的跑步。随着您的体能逐渐提高，您可以增加角度或持续时间。
Go Double - 卡路里消耗翻倍
开始您日常锻炼的第二部分，例如在跑步后立即进行一些适度的锻炼。 （在与您的伴侣聊天时做一些简单的锻炼，让您的心率恢复正常 15 分钟。）通过加倍，“您将延长有效锻炼的时间，”科茨说。这意味着卡路里会被消耗得更快更多。