有氧运动能充分燃烧体内脂肪，20分钟以上就能出效果！

1、12分钟自由泳，可消耗836KJ卡路里

每天消耗836KJ的量，每周3次，可以远离肥胖。短时间、高热量的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。现在就试试吧！

2、每天走10000步可以保持身材不反弹

每天走 10,000 步，以感觉有点出汗的速度走，可以消耗 836KJ。 1个月，你可以减掉1公斤。

换算成时间，相当于每天步行2小时，可以以比平时稍快的速度步行4公里。在台阶等坡地行走效率更高

3、拉伸运动最好一次持续七秒

做伸展运动时，应该选择适合自己的运动量。一般情况下，坚持一个回合7秒左右是最好的。如果中途放弃，通过伸展运动会适得其反，所以一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上才有效果！

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，不断地向全身各部位输送氧气，是一种极好的减肥方法。慢跑是一种有氧运动。 20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也是有氧运动，可根据不同情况进行选择。

5、37°C热水半身浴20分钟

将半身浸泡在摄氏37度左右的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。悠闲地泡在水里，能有效促进汗水的排出，让你由内而外的美丽。在浴缸中浸泡 20 分钟非常适合减肥。如果你不喜欢运动，就用简单轻松的半身浴来完成减肥任务吧！

6、5秒内按耳穴5次控制食欲

耳朵中控制食欲的穴位称为饥饿穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。 5秒内按5次，最好饭前30分钟，效果更佳。不过减肥效果因人而异。

7、30分钟足底按摩可有效降低食欲

按摩治疗师说，指压对控制食欲非常有效。

8、抬脚站立1小时锻炼腿部肌肉

单程骑行时，站立仅比坐着多消耗约 84kJ，往返总共消耗约 167kJ。踮起脚尖可以让你的脚踝变得修长健美，值得推荐！

9、在俱乐部跳舞 1 小时

Balabara 可以移动身体的各个部位，只要做这个练习就可以减肥。每天跳舞后，感觉全身都瘦了。要变得更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一小时可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上看效果。在娱乐中达到锻炼的效果，每天一次，对身体很有好处。

10、边吃边嚼20次

大量咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪。，有吞咽、进食习惯的人，应尽快改善。