带氧运动重塑优美线条绝非难事！

想要摆脱身体不同部位的多余脂肪，除了注意均衡饮食，只要配合当下的热瑜伽运动，重点收紧上下半身的肌肉，并且重塑美丽的线条并不难！

手臂、背部和腰部的脂肪通常很难减掉，所以除了以下瑜伽动作外，建议配合适量的有氧运动，少吃零食或高糖高盐的食物来增加塑身的效果。

健美的手臂！

step1 先双膝跪地，然后用手掌下压，双臂支撑身体；

step2 用力将右脚向后拉，脚尖尽量抬起，左脚重复；

step3 面朝前，用手臂和双脚的力量支撑身体，保持动作约10-20秒，必要时重复整组动作。

美化你的背部肌肉！

step1 先躺在地上，面向地板，然后抬起头，双臂放在臀部旁边，掌心朝天；

step2 双手合十，上身向后抬起；

step3 然后用同样的力量将双脚抬离地面，做V字形，尽量保持这个动作10-15秒左右。

塑造腰线！

step1 先用手掌和脚趾支撑身体，双臂伸直；

step2 身体向左，单手保持平衡，双脚和右臂支撑身体；

step3 左手伸直，用力向上抬起，腰部用力向上伸展，以自然呼吸频率保持动作10秒左右，然后左右方向重复。

亚洲女性和经常坐在办公室的女性通常有更严重的下半身肥胖。由于缺乏活动，它们容易出现胃肠道问题并增加粪便的形成。以下3个针对下半身的运动，可以增加吸水率，对改善体型更有帮助。.

打肚子！

step1 先坐在地上，然后屈膝，双手收紧大腿；

step2 用腹部和背部的力量用力将双脚抬起10秒左右；

step3 试着放开双手，保持同样的姿势10秒左右，收紧腹部肌肉。

结实的臀部

step1 立正，身体微微前倾，然后双手放在大腿上站稳；

step2 坐下，双手向前伸展，记得双脚并拢保持10秒左右；

step3 ，保持双膝弯曲，双手尽可能伸直向上，持续约 5-10 秒。

纤细的大腿！

step1 先站直，双手撑腰，再向前迈出一大步；

step2 左脚微微弯曲，右脚向后拉，上半身下压。注意脚底必须保持贴近地面；

step3 左脚弯曲成90度，将右脚尽量往后拉，双手并拢朝天伸直，注意保持姿势，停留5-10秒，再换另一侧并重复整套动作。