这种食物就是高饱腹感，看看你吃的有没有？

如果你想堵住你的嘴，你必须先填饱肚子。有些食物可以让你发胖，有些食物可以让你吃东西而不发胖。这种食物是高的食物，能做到这点食物不多，看看有没有吃的？

1、

“吃土豆容易长胖”的说法，确实是对土豆的妖魔化。事实上，土豆是非常有效的抗饥饿武器。研究表明，在糙米、全麦面包等38种食物中，水煮土豆的饱腹感指数最高。

研究人员说，你在吃完土豆两个小时后就不再想吃东西了。有些人仍然不吃土豆，因为它们富含碳水化合物。事实上，它们不是必需的。它们还富含足量的维生素、纤维和其他一些营养物质，让您获得均衡的能量和充足的时间。饱腹感。

2、魔芋

魔芋又名魔芋，营养，热量低，饱腹感高。是节食减肥的好选择。魔芋含有人体所需的10多种氨基酸和微量元素。它还具有低蛋白、低脂肪、高纤维、吸水性好、膨胀率高的特点。还具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容、保健、润肠通便等功效，是女性青睐的减肥食品。

3、肥鱼

三文鱼、鲶鱼和沙丁鱼不仅能降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

4、坚果

未加盐的生坚果为身体提供大量膳食纤维和微量元素。

5、蘑菇

蘑菇纤维含量高，蛋白质含量丰富，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，香菇鲜味十足，不用加太多调味料也能保证美味。

一碗蘑菇汤可以给你一顿难忘的饭菜，它会让你长时间保持饱腹感。

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