跳减肥操腿酸痛 做减肥操腿酸

1. 乳酸堆积

高强度运动时，肌肉因缺氧产生乳酸堆积，导致短期酸痛感，通常在运动后数小时出现。

2. 肌肉微损伤

减肥操中的跳跃、蹲起等动作可能造成肌肉纤维微小撕裂，引发延迟性酸痛（24-48小时达到高峰）。

3. 运动适应不足

初次或突然增加运动强度时，肌肉需适应新负荷，易出现暂时性酸痛。

4. 热身/拉伸不足

运动前未充分热身或运动后未拉伸，会加重肌肉紧张和酸痛。

1. 休息与恢复

2. 科学拉伸

3. 营养与补水

4. 调整运动计划

建议结合热身（5-10分钟快走/开合跳）和运动后拉伸，能有效预防酸痛。