怎么把肩膀练平 许玮宁5招七天就看到效果

优雅体态的秘密：如何塑造平肩线条？

许多女性都渴望拥有完美的体态，而肩膀的平展程度则是衡量体态优美与否的重要指标之一。许多模特之所以拥有令人羡慕的体态，是因为她们注重姿态端正，善于通过锻炼塑造优美的肩部线条。那么，如何练就平肩呢？让我们一起来探讨一下。

近期，备受瞩目的女星许玮宁以其纤细的身材、紧实的线条和令人羡慕的平肩膀引起了广泛关注。她的美丽并非天生，而是经过坚持不懈的锻炼塑造出来的。许玮宁在社交媒体上分享了自己的运动画面，并展示了几个有效的肩部锻炼动作。

动作一：万佛朝宗。将两手手掌伸直摊开后，手臂向上伸展，手指碰触，撑住五秒再放下，共做五组。这个动作的关键是背部打直，眼睛正视前方，这样锻炼出来的肩膀和锁骨才会平整。

动作二：极致伸展。两手向上完全打直，手臂越靠近耳朵越好，撑住十秒再慢慢放下。这个动作可以延展背部线条，紧实手臂线条，同时要注意手向上时脖子不要“往前”伸。

动作三：与胸口平行。这个动作的幅度与第一个动作相似，但与胸口平行微弯撑在空中，这时你会发现锁骨被“撑出来”了。这个动作可以帮助你塑造更加明显的锁骨线条。

动作四：手臂向上画半圆。结合前面的动作，手掌向两边撑开，然后手臂向上向后画圆，最后手臂打开平行于身体。这个动作能够充分延展身体，达到最佳的锻炼效果。

动作五：左右伸展。这个动作需要你将头的方向与伸直的那只手相反，两边延展的距离越大越好。当你头往左歪时，左手作为辅助压住头部，右手手臂完全打直，手掌向外。这个动作能够充分锻炼到肩部的肌肉。

除了以上的锻炼方法，还有一些其他的方法可以帮助你瘦肩。例如进行划船器减肥、游泳、扩胸运动以及匍匐爬行等。这些运动能够帮助你减少背部和肩部的脂肪，塑造更加优美的肩部线条。

拥有平肩并不是遥不可及的梦想。只要你坚持锻炼，注重姿态端正，就一定能够实现优雅体态的目标。让我们一起努力，塑造更美的自己！举哑铃与塑造完美肩膀：训练、拉伸全攻略

你是否曾为肩膀的厚重而烦恼？别担心，以下六招将帮助你快速瘦肩，让你的肩膀线条更加优美。

一、如何通过举哑铃来瘦肩

宽握颈后推举是一个有效的训练动作。无论是站姿还是坐姿，你都需要保持挺胸、目视前方。双手宽握杠铃，由颈后沿枕部上举至手臂伸直。这个动作能够全面发展三角肌的前、中、后三束，让你告别厚重的肩膀。

二、如何训练让肩膀变得更宽

1. 变式宽握引体向上/下拉：这是让肩膀变宽的重点训练动作，能锻炼到大部分相关肌肉。如果拉不起来，可以使用高位下拉器械代替。握距约为两倍肩宽，拉至最高点时夹紧腋窝，肩部下压，背部稍微弓起。

2. 弓背俯卧撑：这个动作主要训练前锯肌，提升肩胛骨向前运动的幅度。在做到最低点时并紧肩胛骨，推起时打开肩胛骨，并在最高点时弓起上背。

3. 哑铃推举：这个动作主要针对三角肌前束进行训练。选择适当的哑铃负重，锁骨全程固定，举到哑铃稍高过头顶即可。

三. 如何拉伸肩膀

为了让肩膀线条更加柔和，训练后的拉伸是必不可少的。以下是一些有效的肩膀拉伸动作：

1. 坐在地上，两手放在臀后约30厘米的地方，手指向外，两腿前伸。吸气，臀部抬起，使躯干抬离地面，尽力打开胸部，感受肩膀的拉伸。

2. 同样坐在地上，但这次手掌向下，呼气时臀部向前滑，身体尽力后倾，感受肩膀和背部的拉伸。

3. 两手在约肩关节高度的体后扶住墙，手指尖向上。呼气时两腿弯曲，两肩放松降低，感受肩部的舒展。

通过这些训练与拉伸动作的组合，你将能够塑造出完美的肩膀线条。记住，持之以恒的训练和正确的技巧是关键。现在就开始行动吧！