身高体重控制六大减肥饮食塑体原则

在当今这个减肥成为口号的时代，为什么大多数肥胖者的减肥尝试都以失败告终呢？让我们来***一下这背后的原因，并为你提供一套全新的减肥方案。你会发现，通过综合应用运动、饮食和行为改变法，长期维持理想的体重并非难事。

美国运动医学会从专业角度提出了体重控制的六大指导原则。要确保每日摄取的能量不低于1200大卡，避免过度限制能量的摄取，确保获得足够的营养素。提供的食物必须让减肥者能够接受，这就需要考虑社会文化背景、个人口味、食物来源和价格等因素。要实现能量的负平衡，即摄取的能量要少于消耗的能量，每周减重不宜超过1千克。还需要配合行为改变法，识别和纠正导致肥胖的不良饮食习惯。

规律的有氧运动是减肥过程中不可或缺的一部分。如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等运动，每日至少要消耗300大卡的热量。所提供的饮食和运动计划必须能够持续一生，使减肥者能够长期维持理想的体重。

从能量摄取和消耗的角度出发，减肥的原则必须是综合性、长期性的，并且配合运动。单一方式的减肥效果往往不如综合应用三种方法的效果。良好的生活方式，如有规律的运动和合理的饮食，都需要长期培养和重视。

减肥计划中的有氧运动具有积极的意义，不仅有助于教育、体能、身心健康、生活品质和工作效率的提升，还能缓解心理压力和沮丧情绪。相比之下，节食减肥会导致基础代谢率降低，使体重控制变得更加困难。

那么，运动减肥应遵循哪些原则呢？运动时要让人感到愉快、有趣和有成就感。过于激烈的运动会让人感到呼吸急促、困难或对热无法忍受，因此运动要适度。运动要随时随地都能进行，并融入生活中。增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。

实际上，这些方法并不特别，也不需要昂贵的减肥器械。但关键在于坚持，将其变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。比如，每天少看30分钟电视，多散步半小时；选择适合你的运动，如踏板凳运动，在家中就能进行。只要坚持下去，就能有效地控制体重。