7个减肥动作,让你享受一步到位的瘦身效果

行军步练习练习小腿

　　1.行军步练习

　　练习部位小腿、手臂

　　a.站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。

　　b.接着双脚往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。

　　运动量每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

提膝收紧小腹

　　2.提膝练习

　　练习部位小腿、韧带

　　上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。

　　运动量20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。

弓步练习大腿

　　3.弓步跳练习

　　练习部位大腿、手臂

　　这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，手臂配合前后摆动。

　　运动量双腿各跳30-40次。