7个减肥动作,让你享受一步到位的瘦身效果
|
|
9动作助你燃脂加倍
已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这7个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题。
单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显、提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效果、击碎一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班或者外出购物的路上，进行13个简单、方便的台阶练习，不仅可以促进新陈代谢，通过与正在进行的健身计划的配合练习，还可以�***偃忌罩荆蟠筇岣呓∩硇Ч⒖焖俑姹鸾∩砥烤�
简单方法使运动增效(新浪女性配图，来源新浪娱乐)
这套简单、实用的组合方案每次只需要练习20分钟。不管是上、下班的路上还是傍晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以随时随地练几下。，完成一个动作之后在先休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。
行军步练习练习小腿
1.行军步练习
练习部位小腿、手臂
a.站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。
b.接着双脚往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。
运动量每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。
提膝收紧小腹
2.提膝练习
练习部位小腿、韧带
上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。
运动量20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。
|
|
弓步练习大腿
3.弓步跳练习
练习部位大腿、手臂
这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，手臂配合前后摆动。
运动量双腿各跳30-40次。