腹部长肉因素要清楚 减掉腹部“游泳圈”从生活出发
您是否曾有穿牛仔裤时，硬生生卡在肥滋滋的肚子上，法扣起来的窘境？小心了！腹部不恼人的肥胖问题，更有可能是导致代谢症候群、慢找上门的因素。女性腰围只要超过80公分就已超标，根据国外网站指出，腰腹的赘肉不是一天造成的，7个原因快来看看自己有几个？
7个不可不知的腹部长肉因素
1、活动力差
坐在办公室的白领一族，一整天坐在办公椅上，缺乏运动，不胖都难，活动力变少、自然就会让身体的肌力流失，进而影响代谢。
Tips不要抱怨没时间运动，即便在忙，你也可以在饭后走几分钟路，或者站几分钟。最好的方法就是不要坐在办公室解决午餐，出去吃，不仅能够让你有时间站起来活动活动，还能让你疲惫的大脑得到休息，下午工作效率也会更高哦！
2、便祕
有排便不顺、易便祕困扰的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果积了一堆宿便没有排泄，毒素与废物都还留在身体内，不但会造成皮肤变差、「小腹便便」，甚至也会影响身体的代谢力。
Tips每天早上吃早餐前喝杯白开水、淡水，能够�***俪Φ廊涠镏晃锱懦觥Ｔ谝成弦惨⒁舛喑运褪卟耍喑愿缓宋氐氖澄铮庑┒寄芄挥行е瘟疲饩鲂「雇怀鑫侍狻�
3、缺乏肌肉
男性要练人鱼线，女性们要练的就是腰腹旁的马甲线，如果肚�***煽蹇宓娜侵荆匀豢雌鹄聪褚桓鲇斡救以诙亲由希辛私羰档募∪猓拍芪指共肯咛酢�
Tips运动时减肚子的一大利器。你可以尝试做仰卧起坐，也可以转转呼啦圈，或者睡觉前、起床后坚持腹部按摩，这对于减腹部赘肉也是非常有用的。
4、常饮酒
酒精本身热量就不低，每周喝个3次好像不多？事实上，不但已经让每日摄取热量超标，还会�***傺共恐镜亩诨ぢ笠幌钛芯恐赋觯狡捣币频娜耍聿脑狡还停咕驮蕉喾逝帧�
Tips无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒，任何形式的酒精饮料都可能造成腹部赘肉。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。，你要做的就是戒掉酒精饮料。
5、爱吃甜食
女性身材的天敌非甜点莫属，下午茶、蛋糕饮料各式各样的精致点心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，他的高脂肪会让体脂肪增加，导致全身赘肉增加。
6、爱吃冰冷食物
研究证实，冷寒性食物对于女性的子宫影响甚巨，会使体内温度下降，子宫受到刺激就会开始增生脂肪以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命运。
7、姿势不良
美国求职网站“网”曾调查发现，行政人员是最容易有腹部肥胖问题的职业群，其中一个原因就在于久坐的姿势不良，也会影响身体脂肪分布，而腹部在坐姿状态时不用出力，最容易囤积脂肪。
Tips随时提醒自己挺胸收腹直腰，这样对于减去聚积在腹部的脂肪是非常有帮助的。
减掉腹部“游泳圈”从生活出发
1、生活篇
饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！
钮扣瘦小腹
方法先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。
仰卧起坐
仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了，好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，但这说明你昨晚的运动起效了噢，千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟，健美的小腹还会远吗？
呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对消除多余脂肪最为有效，还能刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有运动带来的燃烧脂肪效果呢！
2、饮食篇
魔芋
魔芋中的小甘露聚糖，能够解决腹内空空，老觉得肚子饿的问题，让你产生饱腹感。丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。
豆腐
豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
芹菜
芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小腹恢。不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑
海带
海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、以及碘等多种微量元素，能�***傩鲁麓唬档脱浚褂欣蚬πВ苡行住：４梢粤拱璩裕部梢园局囔姨篮取�