腹部长肉的七个因素介绍 4套小动作帮你甩掉小肚肚
您是否曾有穿牛仔裤时，硬生生卡在肥滋滋的肚子上，法扣起来的窘境？小心了！腹部不恼人的肥胖问题，更有可能是导致代谢症候群、慢找上门的因素。女性腰围只要超过80公分就已超标，根据国外网站指出，腰腹的赘肉不是一天造成的，7个原因快来看看自己有几个？
7个不可不知的腹部长肉因素
1、活动力差
坐在办公室的白领一族，一整天坐在办公椅上，缺乏运动，不胖都难，活动力变少、自然就会让身体的肌力流失，进而影响代谢。
Tips不要抱怨没时间运动，即便在忙，你也可以在饭后走几分钟路，或者站几分钟。最好的方法就是不要坐在办公室解决午餐，出去吃，不仅能够让你有时间站起来活动活动，还能让你疲惫的大脑得到休息，下午工作效率也会更高哦！
2、便祕
有排便不顺、易便祕困扰的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果积了一堆宿便没有排泄，毒素与废物都还留在身体内，不但会造成皮肤变差、「小腹便便」，甚至也会影响身体的代谢力。
Tips每天早上吃早餐前喝杯白开水、淡水，能够�***俪Φ廊涠镏晃锱懦觥Ｔ谝成弦惨⒁舛喑运褪卟耍喑愿缓宋氐氖澄铮庑┒寄芄挥行е瘟疲饩鲂「雇怀鑫侍狻�
3、缺乏肌肉
男性要练人鱼线，女性们要练的就是腰腹旁的马甲线，如果肚�***煽蹇宓娜侵荆匀豢雌鹄聪褚桓鲇斡救以诙亲由希辛私羰档募∪猓拍芪指共肯咛酢�
Tips运动时减肚子的一大利器。你可以尝试做仰卧起坐，也可以转转呼啦圈，或者睡觉前、起床后坚持腹部按摩，这对于减腹部赘肉也是非常有用的。
4、常饮酒
酒精本身热量就不低，每周喝个3次好像不多？事实上，不但已经让每日摄取热量超标，还会�***傺共恐镜亩诨ぢ笠幌钛芯恐赋觯狡捣币频娜耍聿脑狡还停咕驮蕉喾逝帧�
Tips无论是啤酒、鸡尾酒还是白酒，任何形式的酒精饮料都可能造成腹部赘肉。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。，你要做的就是戒掉酒精饮料。
5、爱吃甜食
女性身材的天敌非甜点莫属，下午茶、蛋糕饮料各式各样的精致点心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，他的高脂肪会让体脂肪增加，导致全身赘肉增加。
6、爱吃冰冷食物
研究证实，冷寒性食物对于女性的子宫影响甚巨，会使体内温度下降，子宫受到刺激就会开始增生脂肪以保暖，久而久之也就注定腹部肥胖的命运。
7、姿势不良
美国求职网站「网」曾调查发现，行政人员是最容易有腹部肥胖问题的职业群，其中一个原因就在于久坐的姿势不良，也会影响身体脂肪分布，而腹部在坐姿状态时不用出力，最容易囤积脂肪。
Tips随时提醒自己挺胸收腹直腰，这样对于减去聚积在腹部的脂肪是非常有帮助的。
4套小动作帮你甩掉小肚肚
动作1
Step1将弹力绳握把套入双脚，平躺，双手紧拉弹力绳，手臂握拳于胸前，双脚跟着地。
Step2左膝向上弯曲呈45度，右脚可离地，并将右手肘尽量靠往左膝处。
Step3同步骤2，换右膝弯45度，将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组，重10~20次。
动作2
Step1平躺，右膝弯90度，左手臂压住弹力绳，若绳子太长可绕成圈状；右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。
Step2身体旋向左侧，左手臂着地，撑起身体并离地，腹部须出力。
Step3右手拉另端扣环，并尽量向上拉，重复约10~20下。身体换边再重复。
动作3
Step1将弹力绳一扣环套右脚，双手抓另一扣环，双臂撑住身体离地，脚尖点地。
Step2右脚离地往右侧来回移动，在动作时腹部需出力，重复动作至少10~20次。
Step3右脚出力往上抬，重复10~20次。步骤2、3的动作，换左脚重复10~20次。
动作4
Step1将弹力绳一端扣环套住左脚，另端双手伸直抓握，右膝弯曲且脚掌贴左大腿，左脚则打直。
Step2弹力绳往右侧拉，重复10~20次，同样动作再换脚换边，重复动作约10~20次。