有氧踏板操 快速清除多余脂肪

今天小编要介绍给大家的是踏板操。踏板操是有运动的一种，它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身运动。

有氧踏板训练身体协调有氧踏板主要身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配合音乐节奏做动作，或是一边看电视一边做，增加节奏感和趣味性。

建议，初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12~15下，每次3~5组。

这样持续运动每周3~5次，2~3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。

准备动作结实胸部和手臂

1、踏板俯卧撑训练目的结实胸部和手臂注意事项手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

弓后箭结实臀部和腿部

2、前弓后箭训练目的结实臀部和腿部注意事项动作进行中一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。

膝增加臀部线条

3、抬膝训练目的增加臀部线条，并可结实大腿。

注意事项脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

雕塑臀部及腿部线条

4、深蹲训练目的雕塑臀部及腿部线条。

注意事项动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。

背部预防腰部

5、下背部训练目的加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。

注意事项整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。