躺着也减肥？八式沙发减肥操圆你美梦

　　今天小编为你推荐一套简单的沙发，宅在家里就能不用体会外面天气的寒冷就能轻松瘦，一起跟我们来学这套简单的沙发减肥操!

　　1)双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直直视前方，保持自然。

　　2)吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

　　3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上 ，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重多次。

　　4)将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。

　　5)吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。

　　6)然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换一边重复刚才的动作。

　　7)双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。

　　8)吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换一边重复刚才的动作。

　　在做沙发减肥操的时候一定要记得把每一个动作给做到位，要注意保证运动的时间在半个小时之上，这样身体消耗的才是体内的脂肪而不是身体内的水分!水手做个宅女就不能享瘦生活了，这样岂不是既不用体会天气的寒冷，也减肥瘦身了呢?