简单健身减肥操 9个减肥操动塑造苗条身材

　　夏天渐渐的远去了，秋天已经悄悄来临了，秋天做减肥操，能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，彻底甩掉赘肉。

　　第一步转腰

　　动作重点坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位左右侧腰部肌肉。

　　第二步侧腰

　　动作重点靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。 伸展部位左右侧腰。

　　第三步提臀缩

　　动作重点一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每 抬1次停2秒再放下，来回10次。 伸展部位前腹和臀部肌肉。

　　第四步伸背

　　动作重点双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部位背部肌群。

　　第五步臀后侧

　　动作重点前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位臀部后侧肌肉。

　　第六步大小腿

　　动作重点1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位大小腿后侧肌肉。

　　第七步大腿

　　动作重点1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位大腿前侧肌肉。

　　第八步大小腿和臀部

　　动作重点臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位大小腿和臀部后侧肌肉。