减肥应该怎么吃一日三餐

1. 核心原则：补充燃料，避免低血糖

1. 进食顺序：先吃蔬菜（200-250g深色绿叶菜），再吃蛋白质（鸡胸肉/鱼肉/牛肉100-150g），最后吃主食（糙米/杂粮约1拳头）

2. 烹饪方式：少油清炒、蒸煮为主，避免红烧/油炸

3. 推荐组合：

1. 轻量原则：减少碳水，增加膳食纤维

2. 经典搭配：

1. 主食选择优先级：

2. 加餐建议：

3. 避坑指南：

1. 每日饮水2000ml以上，烹饪用油控制在20g内

2. 长期减脂需保证基础代谢所需热量（女性≥1200kcal/天）

3. 建议每周安排1次"欺骗餐"防止代谢适应