节食减肥怎么预防脱发

1. 优质蛋白质：头发的主要成分是角质蛋白，建议每天摄入鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等，每公斤体重需补充约3g蛋白质。若饮食不足可考虑蛋白粉补充。

2. 健康脂肪与微量元素：坚果（如核桃、杏仁）、黑芝麻、牛油果等富含不饱和脂肪酸，能支持头皮健康；同时补充锌、铁等微量元素（如猪肝、鸭血），尤其女性需注意缺铁风险。

3. 合理碳水选择：用燕麦、藜麦等低GI粗粮替代精制碳水，避免完全戒断主食导致蛋白质被挪用供能。

1. 睡眠与压力管理：每天保证7-8小时睡眠，熬夜会加剧毛囊缺血；通过运动、社交等方式缓解压力，情绪波动也会影响激素平衡。

2. 头皮护理：避免过度清洁，用指腹按摩头皮促进血液循环，搭配温和洗发水。

通过以上方法，既能实现健康减重，又能最大限度保护头发健康。若已出现明显脱发，建议逐步恢复均衡饮食并监测身体指标。