减肥后闭经了 减肥后闭经了怎么恢复

1. 恢复基础代谢

需保证每日主食摄入（建议50-60%粗粮替代精米精面），补充优质蛋白质（如鸡蛋、豆制品、瘦肉），必要时可添加蛋白粉。体脂率过低时需适当增加坚果、优质脂肪（如橄榄油）以支持雌激素合成。

2. 关键营养素补充

1. 减少运动强度

过度运动需暂停，改为温和活动（如散步、瑜伽），待体脂回升至正常范围（建议≥22%）。

2. 情绪管理

避免因闭经过度焦虑，可通过冥想、深呼吸调节压力，长期应激会加重内分泌紊乱。

3. 中医调理参考

山药芡实粥（健脾补肾）、红糖山楂水（活血化瘀）、三七粉（改善微循环）结合三阴交穴位按摩可能有助于恢复。

1. 及时就医检查

若闭经持续3个月以上，需排查器质性疾病（如甲状腺功能、抗苗勒管激素检测）。内膜厚度≥0.8cm时可考虑黄体酮诱导月经。

2. 激素替代疗法

短期使用复方短效避孕药（如优思明）或雌孕激素序贯疗法，可模拟生理周期保护子宫内膜，但需在医生指导下使用。

建议优先通过营养和生活方式干预，若3个月无改善再考虑药物干预，同时每3个月复查激素水平和B超。