健康减肥为什么会掉发

一、营养摄入不足

1. 蛋白质缺乏

头发的主要成分是角蛋白，减肥时若过度控制饮食（如极端节食或生酮饮食），可能导致蛋白质摄入不足，直接影响毛囊健康。

2. 微量元素与维生素缺乏

铁、锌、生物素等微量元素和B族维生素的缺乏会干扰头发生长周期，尤其是女性因生理期更易缺铁，需注意补充动物肝脏、鸭血等富含铁的食物。

3. 优质脂肪不足

完全排斥脂肪（如坚果、鱼类中的不饱和脂肪酸）可能破坏头皮油脂平衡，加剧脱发。

二、减肥方式不当

1. 快速减重

短期内体重下降过快（如月减5-10公斤）会触发身体应激反应，使毛囊提前进入休止期，导致“休止期脱发”。

2. 药物或极端方法

部分减肥药（如司美格鲁肽）可能通过抑制食欲或干扰激素水平引发脱发，其使用者脱发风险可达3.3%-5.3%。

3. 过度运动

过量无氧运动可能升高雄激素水平，加剧脂溢性脱发，常见于健身人群。

三、中医与代谢视角

中医认为“发为血之余”，减肥导致气血不足或肾气虚时，头发失去滋养而脱落。现代医学则指出，代谢紊乱（如内分泌失调）会打乱头发生长周期。

应对建议

多数情况下，调整饮食结构后头发会逐渐恢复生长，无需过度焦虑。