日本国立医院减肥食谱

一、基础食谱框架（7天循环）

早餐

以水煮蛋1个、葡萄柚1个、黑咖啡/茶为主，搭配少量吐司（约2cm厚）。蛋白质和柑橘类水果的组合能促进代谢。

午餐

交替选择以下组合：

晚餐

重点包括：

二、关键执行原则

1. 严格控油控糖

2. 食材替换规则

3. 补救机制

三、注意事项

四、科学依据

该食谱通过严格控制碳水化合物和脂肪摄入，迫使身体进入代谢调整状态。葡萄柚中的柚皮苷能抑制脂肪合成，而高蛋白饮食可维持肌肉量。研究显示，严格执行者两周后基础代谢率会发生变化。