一、新手友好型博主
1. 周六野Zoey
适合零基础小白，主打5-10分钟短时训练，如「5分钟马甲线入门」课程，强调腰腹核心激活，动作简单易坚持，塑形效果渐进明显。
针对腰侧和小腹的专项训练设计科学，适合腹部力量较弱的人群。
2. 韩小四AprilHan
全程站立无跳跃动作，膝盖友好，专注瘦腰和内脏脂肪消耗，适合苹果型身材或久坐人群。
推荐20分钟瘦腰训练和兔子舞课程，塑形效果稳定。
二、高效燃脂型博主
1. 帕梅拉PamelaReif
高强度HIIT和针对腹训练（如10分钟腹部课程），短时暴汗，适合有运动基础者快速减脂，但需注意动作标准避免受伤。
小基数塑形效果显著，可搭配「内啡肽UP」课程提升燃脂效率。
2. Eleni Fit
低冲击复合动作为主，侧重腰腹扭转和内脏脂肪燃烧，适合顽固型小肚腩，30分钟站立瘦腰系列口碑较好。
三、温和塑形型博主
1. MIZI
韩国博主，全程站立无跑跳，强调呼吸与核心稳定，适合不喜欢剧烈运动的新手，瘦腰系列动作舒缓但效果持久。
2. 欧阳春晓
沙漏腰训练通过侧腰发力改善线条，适合追求腰臀比的人群，可边看剧边跟练。
四、注意事项
饮食配合：减肚子需结合低糖高蛋白饮食，避免过度节食。
体态调整：久坐人群建议搭配体态大师课程矫正骨盆前倾等问题。
- 特殊人群：产后或大基数需选择低强度课程（如Jo姐踏步训练），避免跳跃动作。
