减肥期间不能做的事情

一、饮食禁忌

1. 极端节食或断碳：会导致代谢下降、肌肉流失，引发脱发、月经紊乱等问题，且容易反弹

2. 高糖高脂饮食：戒掉奶茶、蛋糕、油炸食品、肥肉等高热量食物，避免脂肪堆积

3. 用水果代餐：果糖易转化为内脏脂肪，尤其避免榴莲、芒果等高糖水果，每日建议控制在200-300克

4. 不吃早餐或晚餐过晚：扰乱代谢，增加暴食风险；晚餐建议清淡且睡前3小时不进食

5. 过量摄入盐分：咸菜、加工食品易引起水肿，影响体重数字

二、运动误区

1. 过度有氧运动：单次超过50分钟可能消耗肌肉，建议结合力量训练提升代谢

2. 大体重人群剧烈运动：避免跑步、跳绳、仰卧起坐等，易损伤关节，可选择游泳或快走

3. 运动后立即进食：尤其避免高碳水摄入，易囤积脂肪

三、生活习惯

1. 熬夜或睡眠不足：导致皮质醇升高、代谢减缓，建议每天睡7-8小时

2. 久坐不动：每小时起身活动10分钟，避免脂肪堆积

3. 饮水不足：每日至少2升水，促进脂肪代谢

四、心理与策略

1. 过度关注体重数字：应关注体脂率和围度变化，避免因短期波动焦虑

2. 追求快速减肥：每周减0.5-1公斤为宜，过快易反弹并危害健康

3. 盲目使用减肥药/偏方：可能含泻药或激素，损害健康

五、其他注意事项

健康减肥需均衡饮食、适度运动及规律作息，避免走极端。