减肥需要补充蛋白质吗

减肥方法 2025-10-26 17:33减肥方法www.jianfeiren.cn

维持肌肉量：减肥时若蛋白质摄入不足，身体会分解肌肉来供能，导致肌肉流失、基础代谢率下降，反而让减肥更难。

增强饱腹感：蛋白质消化慢，能延长胃排空时间，减少饥饿感和额外进食。

提高代谢：消化蛋白质本身会消耗更多热量（食物热效应），且肌肉量增加能提升静息代谢率。

稳定血糖：蛋白质不足时，血糖波动易引发对高糖食物的渴望，影响减肥效果。

一般建议：减脂期间每公斤体重需摄入1.2-1.5克蛋白质，例如60公斤的人每天约72-90克。

特殊情况：若碳水摄入极低（如生酮饮食），蛋白质需求可能更高，需达到每公斤1.5-2克。

动物蛋白：鸡胸肉、鸡蛋（全蛋或蛋清）、鱼类、低脂乳制品（牛奶、酸奶）。

植物蛋白：黄豆、豆腐、坚果（如杏仁）等，但需注意植物蛋白的吸收率较低，可搭配多种来源。

非必需：通过日常饮食（如瘦肉、鸡蛋、豆类）即可满足需求，蛋白粉更适合饮食无法达标或健身增肌人群。

注意事项：过量蛋白质可能增加肾脏负担，需根据体重和活动量合理控制。

均衡饮食：蛋白质需与适量碳水、脂肪搭配，避免营养失衡。

运动结合：力量训练配合高蛋白饮食，能更有效增肌并加速减脂。

减肥期间充足且科学的蛋白质摄入是关键，既能保护肌肉、提升代谢，又能减少饥饿感，帮助健康减重。