一天骑车多久可以减肥

一、单次骑行时长建议

1. 基础燃脂门槛：每次骑行至少持续30分钟，因为前20分钟主要消耗糖原，之后脂肪供能比例才会显著提升。若体能允许，建议延长至60分钟，此时燃脂效率更高。

2. 分段优化：

二、骑行频率与强度

三、其他关键因素

1. 饮食配合：避免高热量摄入，保持热量赤字是减肥前提。

2. 时间选择：清晨空腹骑行30分钟或傍晚骑行45分钟，燃脂效率更高。

3. 长期坚持：需持续1个月以上（每周5次）才能看到明显效果，如减重10斤。

四、注意事项

综上，建议每天骑行30-60分钟，结合科学饮食，坚持1个月左右会看到显著效果。