早餐黑芝麻糊减肥做法

一、低卡版黑芝麻糊核心配方

1. 燕麦替代糯米

用即食燕麦片（90克）代替传统糯米粉，降低精制碳水含量，增加膳食纤维。燕麦研磨成粉后与熟黑芝麻（45克）混合，冲泡时用98℃热水搅拌至浓稠，静置让燕麦充分吸水。

2. 天然甜味剂

取消白糖，改用红枣（3-5颗）或代糖调味，减少热量摄入。红枣需去核后与其他食材一起破壁打碎，增加自然甜味。

3. 高蛋白搭配

可添加黑豆（50克）或核桃（20克）提升蛋白质含量，延长饱腹感。黑豆需提前炒熟，与黑芝麻、燕麦一同打粉。

二、关键制作技巧

三、减肥食用建议

1. 时间选择：推荐作为早餐食用，搭配水煮蛋或蔬菜，增强饱腹感并平衡营养。

2. 份量控制：单次摄入不超过40克粉（约150大卡），避免热量超标。

3. 替代主食：若当天食用黑芝麻糊，需减少其他碳水类食物（如面包、米饭）的摄入量。

注意事项

- 肠胃敏感者初次尝试可减少燕麦比例，逐步适应高纤维饮食。