蛋白粉减肥什么时候吃

一、最佳摄入时间

1. 运动后30-40分钟内

此时补充蛋白粉能有效修复运动造成的肌肉微损伤，同时减少肌肉流失，达到“减脂不减肌”的效果。

2. 晚餐后或睡前

若日常饮食蛋白质摄入不足，睡前饮用乳清蛋白粉可提供营养且不易增加热量，适合控制夜间饥饿感。

3. 早餐空腹时

空腹吸收效率较高，但需搭配少量碳水化合物以避免肠胃不适。

二、每日摄入量建议

三、注意事项

1. 选择乳清蛋白粉

其碳水化合物含量低、蛋白质纯度高，更适合减脂期。

2. 避免过量

长期超量可能增加肾脏负担，尤其肾功能不佳者需谨慎。

3. 搭配左旋肉碱

两者可协同作用（左旋肉碱促脂肪代谢，蛋白粉保肌肉），但需控制总摄入量。

四、其他建议

若有特殊健康状况（如代谢疾病），建议咨询营养师制定个性化方案。