减肥戒糖包括水果吗 减肥中戒糖是什么意思

一、减肥中"戒糖"的定义

1. 核心目标：主要戒除的是添加糖（如蔗糖、葡萄糖）和高升糖指数食物，而非所有碳水化合物。戒糖的本质是控制精制糖和易转化为糖分的食物摄入，以减少热量和血糖波动。

2. 包含范围：

二、水果是否属于戒糖范围

1. 不必完全戒除但需科学选择：

2. 关键原则：

三、科学控糖建议

1. 饮食结构：

2. 七吃七不吃原则：

3. 长期策略：

总结来看，减肥戒糖不需完全戒除水果，但需根据含糖量科学选择，并控制总摄入量。真正的戒糖是建立可持续的健康饮食模式，而非极端排斥某类食物。