减肥一个星期体重没变

遇到减肥一周体重没变化的情况，先别着急，这可能是身体在调整过程中的正常现象。以下是可能的原因和科学应对建议：

一、常见原因分析

1. 平台期适应

身体对当前饮食和运动模式产生适应，代谢进入平衡状态，导致体重暂时停滞。这是减肥过程中的自然生理反应，通常持续1-2周后会突破。

2. 水分滞留影响

高盐饮食、碳水摄入增加或生理期前后都可能导致水分潴留，掩盖脂肪减少的效果。比如吃咸食后，每增加1克盐分可能让身体多保留100毫升水分。

3. 肌肉量增加

若配合力量训练，肌肉增长会抵消脂肪减少的体重变化。虽然体重不变，但体脂率和围度可能已改善。

二、科学调整策略

1. 饮食优化

2. 运动方式升级

3. 生活习惯管理

保持每天2000-2500ml饮水（少量多次），睡眠不少于7小时。缺睡会使饥饿素水平升高28%。

三、需要警惕的情况

如果伴随乏力、便秘或情绪低落，可能是过度节食导致代谢损伤，建议将每日热量摄入调整至基础代谢的1.2倍以上，并补充复合维生素。

记住，健康减脂每周0.5-1公斤才是可持续的。不妨用卷尺测量腰围/腿围，或拍照对比体型变化，这些比体重秤数字更有参考价值。