减肥期碳水蛋白质脂肪

一、基础比例建议

1. 常规饮食：中国居民膳食指南推荐碳水占50%-60%，脂肪20%-30%，蛋白质10%-15%。

2. 减脂调整：可降低碳水至40%-50%，保持脂肪20%-30%，提高蛋白质至15%-20%。具体操作是减少1/3主食，增加1/3肉蛋/豆制品等蛋白质来源。

二、按体重计算的精准配比

1. 蛋白质：

2. 脂肪：

3. 碳水：

三、注意事项

1. 三大营养素缺一不可：

2. 食物选择技巧：

3. 其他辅助：

四、个性化调整

通过科学配比和食物选择，既能健康减脂，又能避免营养不良风险。建议根据自身体重和活动量灵活调整。