晚上喝酒会影响减肥吗

1. 高热量摄入

酒精本身热量较高，1克酒精可产生7大卡热量，高于碳水化合物和蛋白质（4大卡/克），接近脂肪（9大卡/克）。若饮酒时搭配高热量食物，更容易导致热量超标。啤酒中的麦芽糖和糖分也会增加额外热量。

2. 代谢干扰

酒精会优先被肝脏代谢，抑制脂肪分解，同时节省下的其他热量（如碳水、蛋白质）可能转化为脂肪储存。长期饮酒还可能促进脂肪合成，尤其是内脏脂肪堆积，形成“啤酒肚”。

3. 饮食与行为影响

饮酒常伴随聚餐或夜宵，延长进食时间并增加食物摄入量。酒精可能刺激食欲，尤其对高油高盐食物的渴望，进一步破坏减肥计划。

4. 睡眠质量下降

虽然酒精可能让人快速入睡，但会干扰睡眠和快速眼动期，导致睡眠碎片化。睡眠不足可能影响代谢激素（如瘦素和饥饿素）的分泌，间接阻碍减肥。

建议

若减肥期间想饮酒，可注意以下几点：

但最理想的方式仍是减少或戒酒，结合科学饮食与运动。