1. 燃脂舞合集（零基础友好）
特点：动作简单、音乐节奏感强，适合居家练习，包含多首连跳设计，全程暴汗。例如扭腰舞、兔子舞等，能针对性燃烧腰腹脂肪，适合懒人或新手。
推荐：35分钟暴汗合集或30分钟带拉伸的版本，每天跳2-3遍效果更佳。
2. 尊巴（Zumba）
特点：融合拉丁舞和健身动作，全程无跑跳但对心肺要求高，适合大基数人群。金晨等明星推荐的减脂尊巴，20分钟跟练版即可快速燃脂。
效果：循环5遍后掉秤明显，动作简单易上头。
3. KPOP燃脂舞
特点：以流行音乐为背景，卡点暴汗，适合喜欢韩流的姐妹。例如《Crooked》《咆哮》等歌曲编排的舞蹈，心率可达151%，居家蹦迪也能瘦全身。
优势：音乐超嗨，越跳越快乐，适合小基数塑形。
4. 生理期友好燃脂舞
特点：全程无跑跳、低冲击动作，如左右点地、摆胯等，适合特殊时期练习。动作温和但仍有燃脂效果，例如《眉飞色舞》跟练版。
提示：可搭配拉伸避免肌肉紧张。
5. 高效HIIT舞蹈操
特点：30分钟高强度间歇训练，如Eleni Fit的课程，结合舞蹈与HIIT，消耗约500大卡。动作包含侧步、深蹲脉冲等，适合进阶用户。
效果：一周见效，适合快速减脂需求。
注意事项：
拉伸必要：无论跳哪种舞，运动前后务必拉伸，避免粗腿或拉伤。
- 坚持频率：多数课程建议每天1-2次，搭配饮食控制效果更佳。
