减肥姨妈不出走的食谱

一、核心饮食原则

1. 避免极端断碳

经期需保证适量碳水摄入（如糙米、燕麦、红薯），否则可能引发闭经。建议选择低GI主食，如三色藜麦饭、空糖米或红薯小米饭，搭配杂豆类增强饱腹感。

2. 重点补铁与蛋白质

多吃卤牛肉、鸡胸肉、鸭血、猪肝等富含铁元素的食物，预防贫血；蛋白质推荐龙利鱼、豆腐、鸡蛋，帮助维持肌肉量。

3. 控制糖分摄入

避免红糖水、甜品，可用红枣枸杞水、银耳羹等天然微甜饮品替代，既满足口感又减少热量。

二、推荐食谱组合

1. 早餐

2. 午餐

3. 晚餐

三、加餐与饮品

四、关键注意事项

1. 避免生冷辛辣食物（如冰淇淋、烧烤），以温热清淡为主。

2. 适量补充钙和钾（如牛奶、海带、），稳定情绪并缓解痛经。

3. 每日热量建议控制在1200-1千卡，保持三餐规律，避免暴饮暴食。

通过合理搭配，经期既能实现温和减重，又能养护气血。若出现严重不适或月经异常，建议及时就医。