史上最累减肥法 狂减肥肉

打造雕塑般身材：挑战极限锻炼瘦身

拥有令人羡慕的轮廓分明身材是众多健身爱好者的梦想。为了实现这一梦想，我们需要进行高强度的锻炼以大量燃烧脂肪。以下介绍的是一种循环锻炼方法，只需要挑选出符合你特点的任意三到四组练习，按照循环方式进行，中间休息仅30秒（如感觉困难可延长至1分钟）。每组练习之间不能间断，休息后立即进入下一组。精力充沛的朋友可以选择全部六组进行挑战。

第一组：屈膝练习

躺在弹弹球上，上半身与地面平行，双脚着地。保持双脚不动，沿弹弹球缓慢向后倾斜，直至肩部和背部与弹弹球在同一水平线上。利用手臂力量慢慢抬起上背，同时交替提起左腿和右腿。在整个过程中，弹弹球必须保持静止。重复练习，确保每次轮流交换左右腿。

第二组：投掷球练习

平躺于地，双手持球姿势置于胸前。膝盖弯曲，双脚踩地。同伴站在前方约几英尺处。抬起上半身至几乎与地面垂直，同时双臂向前伸展。在同伴将球投向身体一侧时，迅速向相应方向扭曲身体并用双手抓住球。迅速触碰地面并将球投回给同伴。重复练习，交替向左右两侧接球。

第三组：“V”形练习

平躺于地，臀部与膝盖成90度角，双手置于身体两侧。缓慢伸直双腿并向上抬起，与地面形成45度角。同时向两侧举起手臂，使手臂与地面平行，位于双腿外侧。此时整个躯干形成一个“V”形。保持数秒后缓慢恢复原状，并重复练习。

第四组：拉力练习

在垫子前的柱子上系上带有手柄的绳索，将手柄夹在两脚之间。仰面躺在垫子上，头部和背部贴地，膝盖弯曲成90度角。双手轻轻置于脑后，手肘朝外。保持膝盖角度不变，慢慢抬起头部和肩膀，同时倾斜骨盆并卷腿向胸部。保持这一姿势数秒，然后恢复原状，并重复练习。

第五组 悬挂挑战

A段：设想你悬挂在一根横木上，这根横木刚好抵达你的下巴。双手紧紧握住横木，两手之间的宽度与肩同齐。你的双脚虽然伸展开来，但却微妙地向前弯曲约30度。然后，保持这个角度不变，你需要将双脚向上提，直至大腿与地面平行。此刻，你需要全身紧绷，骨盆微微倾斜，再缓慢地抬起双脚，直至它们几乎触及你的头部。从侧面看，你的身体呈现出一个优雅的“V”字形。千万不要让双脚摇晃不定。然后，再慢慢将双脚放回中间位置，此刻大腿依旧与地面平行。

B段：维持这个悬挂姿势，开始向身体的右侧旋转你的双腿，仿佛双脚指向时钟的1-2点方向。然后再转向左侧，仿佛指向10-11点方向。在每个方向保持数秒，然后将双腿恢复到中间位置，再放下双脚。重复此套动作四次。

第六组 单膝卷曲秀

躺平在地面上，面部朝上，臀部与膝盖形成90度角。双手自然放在身体两侧，掌心向下。接下来，慢慢地将双腿伸直并向上抬起，使双腿脱离地面并与地面形成45度角。在抬起双腿的将双臂向两侧平举，使手臂与地面平行，位于双腿的外侧。

保持这个姿势后，开始慢慢地卷曲右膝，向胸部靠近。在卷曲膝盖时呼气，伸展双腿时吸气。保持数秒，然后缓缓收回右腿。整个过程左腿必须保持稳定。接着换左腿进行同样的动作，让左右两腿都进行12-16次的卷曲练习。