减肥期间什么是平台期

减肥平台期是减肥过程中常见的现象，指体重在持续下降后出现较长时间停滞的阶段，通常持续2到4周（部分人可能更久）。这是身体自我保护机制的体现，表现为体重不再下降甚至小幅回升。

平台期的核心特征

1. 代谢适应

身体会降低基础代谢率，提高能量利用效率，导致热量消耗减少。同时脂肪利用率下降，对食物中热量的吸收效率增加。

2. 判断标准

需连续5-14天严格执行减肥计划，且体重、体围均无变化（短期波动不属于平台期）。常见于减重5-10斤后。

突破平台期的关键方法

1. 调整饮食结构

2. 优化运动方案

3. 心理与习惯调整

- 避免焦虑，平台期是身体适应新体重的正常过程。