春节要苗条 11个肥胖习惯要远离

随着冬季的寒风逐渐侵蚀身体，对于追求美丽的你来说，并不是被厚重衣物遮掩的增重时刻。相反，现在是抵制冬季发福挑战的关键时刻。想要避免每年冬季的无故发胖窘境，你得警惕以下提到的11个可能影响你身材的坏习惯，并在即将到来的春季假期中，对自己进行积极的调整与督促。

1. 忽视了维生素D的补充

体内的维生素D不足会减缓你的减肥速度，并可能导致你更容易感到饥饿。由于无法确定从日常饮食中是否能获取足够的维生素D，建议在寒冷的秋冬季节（从11月到次年3月）期间，适量服用维生素D营养剂。

2. 饮水不足

身体需要足够的水分来执行各种功能，当体内水分不足时，身体燃烧的热量会减少。推荐饮用凉水，因为身体在加热凉水的过程中会消耗更多的热量。

3. 情绪低落与保暖不当

寒冷季节容易让人感到忧郁和情绪低落，这也会成为发胖的诱因之一。保持温暖，通过快走等运动来舒缓压力，都是调整心情的好方法。

4. 过于依赖有氧运动

虽然有氧运动是维持新陈代谢的重要方法，但仅有氧运动不足以建立瘦肌肉，而瘦肌肉是触发新陈代谢的关键。还需要增加肌肉训练，提高瘦身效果。

5. 饮食缺乏新鲜营养

对于不便自己烹饪的外食族，冬季可能摄入大量微波冷冻食品或便利店快餐。整个冬季，身体可能无法获取足够的营养（纤维质与矿物质），并摄入有害物质。建议选择在自助餐店摄取新鲜食物，确保高纤蔬菜的摄入。

6. 停止原有的运动习惯

虽然冬季室外运动减少是正常的，但如果原本就有运动习惯，天气不应成为停止运动的理由。建议准备好运动装备，下班后直接前往健身房，避免舒适的家居环境成为发胖的诱因。

7. 养成吃宵夜的习惯

规律进食有助于保持旺盛的新陈代谢。虽然12小时不进食有时被认为有利于减肥，但吃宵夜会打乱新陈代谢。建议每天保持7到8小时的睡眠。

8. 睡眠不足

睡眠不足的人更容易发胖。这是因为睡眠不足会导致控制食欲的荷尔蒙失衡，增加饥饿感。建议每晚保证足够的睡眠时间。

9. 压力过大

压力不仅影响精神健康，也会破坏新陈代谢。体内的压力激素皮质醇被激活后，身体会转向“储存脂肪”的模式。尽量减轻压力，保持身心平衡。

10. 食品中的化学物质残留

食物中的农药残余等化学物质会刺激肥胖激素的分泌，增加体重。尽量选择有机食品或彻底清洗非有机食品，减少化学物质的摄入。

11. 饮食中缺乏咖啡因或茶多酚

咖啡因有时被视为不好的物质，但它实际上可以刺激热量燃烧。适量摄入咖啡和绿茶能稍微加快新陈代谢。

想要在节前快速减肥，就要摒弃这些坏习惯，保持良好的生活习惯。拥有好身材并非难事！警惕这些日常细节，让你的冬季保持美丽与自信。