错误的减肥认知 让你越减越圆胖

你是否一直在苦苦挣扎，尝试制定一个又一个减肥计划，但每次都以失败告终？别再让错误的减肥习惯和认识上的误区阻碍你的步伐了！今天，让我们一起来揭开减肥的真面目，让你远离“越减越肥”的尴尬境地。

单纯的节食减肥是行不通的。虽然一开始看似有效，但长期下去，你只会因为无法忍受饥饿的痛苦而崩溃。更重要的是，你的身体会降低基础代谢率，脂肪根本就无法被消耗掉。正确的做法应该是适量减少饭量，保持营养均衡，让减肥变得更加可持续。

有些姐妹为了减肥而选择放弃早餐，这种做法其实是适得其反的。早餐的缺失会让你整个上午都无精打采，更容易失去理性而胡乱找吃的。相反，一顿内容丰富、蛋白质充足的早餐不仅不会造成肥胖，还能更好地帮助你控制体重。

零食也可以有选择地吃。适当的零食摄入可以让我们精力更加充沛，新陈代谢也会加快，有助于保持体重。最好的零食应该是那些低油脂高蛋白的食物，比如开心果、大杏仁等干果食物。

千万不要忘记零食的摄入量。如果你无法控制自己的零食欲望，那就要做到定量食用、尽量低热量，并且手边尽量不摆食物。否则，零食的热量摄入很容易超标。

不要过分相信“低脂食物”。低脂食物并不代表不含脂肪，也不代表热量一定低。很多人认为低脂食物可以多吃一点，但实际上，如果摄入过多，热量依然很高。在选择食物时，除了看食物的脂肪含量，还要关注其碳水化合物含量和热量。

饮水量不足也会影响减肥效果。水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料，如果身体中水分不足，新陈代谢率会下降，能量消耗也会减少。每天饮用充足的白开水，可以更好地帮助脂肪燃烧。

饮料中也含有卡路里。很多人在严格控制每日热量摄入时，往往忽略了饮料中的热量。在减肥期间，要注意计算各类饮料的热量，尽量选择无糖、低热量的饮料。

奶制品的选择也很重要。全脂牛奶、奶酪和冰淇淋虽然是节食者的禁忌，但奶制品中富含的钙离子可能帮助身体更好地消耗脂肪。可以选择脱脂牛奶和酸奶作为日常食用。

快餐并不是减肥的敌人。适量食用快餐并不会导致体重增加。关键是选择健康的食物，如蔬菜沙拉等低热量食物。不要一味拒绝快餐，而是要学会选择健康的快餐食品。

最后提醒一点，别每天称体重。过于频繁的称体重会让你因为数据不变而失去信心。给自己制定一个合理的计划，每周称重一次，这样更容易看到体重的变化而充满信心。制定瘦身目标时也要合理评估自己的情况，不要制定不切实际的目标。同时不要拒绝运动，运动能够增加新陈代谢率，帮助身体消耗更多的热量！让我们一起运动起来吧！