适合秋季的减肥运动

金秋时节，面对工作的压力和生活的困扰，何不选择外出运动，让身体焕发活力？秋季，正是人体收敛内养的时节，运动也要顺应自然法则，选择轻松平缓的活动，避免过度消耗。

慢跑，被誉为有氧代谢运动之王。无论是户外瑜伽还是慢跑，都是当下都市人的理想健身方式。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，减轻脑动脉硬化，使大脑保持正常运作。跑步还能刺激新陈代谢，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能减少肌肉萎缩、肥胖症以及心肺功能衰老的迹象，降低胆固醇，减少动脉硬化风险，甚至有助于延年益寿。最近的研究还发现，坚持慢跑的人患癌症的几率较低。

说到瑜伽，已经成为都市人追求身心健康的时尚方式。户外瑜伽更是让人亲近自然，达到天人合一的境界。在大自然中练习瑜伽，能摄取更多的能量，滋养身心。开阔的视野和清新的空气为瑜伽练习者提供了良好的环境。深呼吸、专注聆听内心、舒缓紧张情绪……这些都是户外瑜伽带给我们的美妙体验。

登山则是健身与游览两不误的活动。秋季的山林里，负氧离子丰富，空气清新，此时登山对心肺功能非常有益。登山能强健筋骨，抒发胸中之郁闷。在攀登过程中，人的心跳和血液循环加快，肺活量增加，内脏器官和身体其他部位的功能也能得到锻炼。山林中的空气阴离子含量高，有助于培养人的意志，对身心健康有益。

但登山作为耗氧量较大的运动，需要注意以下几点：首先确保了解自身身体素质和能力，量力而行；其次要选择合适的装备和路线；最后要做好防晒和保暖措施。记住，安全永远是第一位的。

走进金秋季节，登高望远成为许多人的心头好。对于有心脑血管疾病的朋友们来说，登山需谨慎。因为爬山是一项体力消耗较大的运动，会加快血液循环，从而加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病。患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿等疾病的游客，也不宜选择爬山这一活动。

在秋季清晨，气温较低，室内外温差较大。冷空气的刺激容易导致血管痉挛，从而诱发心脏病或高血压。晨练的朋友们要注意，忌在天未亮时登山。在出发前，不妨喝一杯水，既可以稀释血液，又可以减轻运动时的缺水感。途中也要随时补水，保持身体的水分平衡。

登山时，速度要循序渐进，先慢后快。在爬山前做些简单的热身活动，有助于身体逐渐适应。注意休息方法，长短结合，短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但切记不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

登山时，汗水和油脂分泌较多，这时要准备一条干毛巾擦汗。秋季紫外线较强，为防阳光暴晒，应做好防晒措施，如戴帽子遮住日光照射，或适当擦些防晒霜。随身带些外伤药也是必要的，以防摔伤、戳伤等意外情况的发生。

在享受秋季锻炼的也要注意一些健康事项。及时补水防秋燥，运动后一定要多喝开水，多吃柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌。吃点早饭也很重要，避免腹中空空、低血糖的情况发生。晨练时最好选择在公园等安静又干净的地方进行，远离路边，避免吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。大雾天气出门锻炼十分有害身体健康，要避开雾天进行锻炼。

让我们一起在秋季的清晨，以更加明智的方式享受登山的乐趣吧！