姨妈期减肥吃什么蔬菜

在姨妈期减肥时，选择低热量、高纤维且富含铁和维生素的蔬菜，既能缓解经期不适，又能辅助减脂。以下是推荐的蔬菜及作用：

1.

富含铁元素，可预防经期缺铁性贫血，同时膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排便减重。建议搭配优质蛋白（如鸡蛋）增强饱腹感。

2. 芹菜

每100克仅12卡路里，铁含量高，能减少下半身水分滞留，缓解水肿。适合凉拌或清炒。

3. 芦笋

低胆固醇、高钾且富含维生素C，促进新陈代谢和热量消耗，脱水效果有助于减轻体重。

4. 胡萝卜

含类胡萝卜素和维生素，可加速代谢，每100克约25卡路里，适合作为低热量加餐。

5. 西兰花/菜花

膳食纤维丰富，预防便秘；维生素C和抗氧化成分帮助调节激素平衡。

注意事项：

若需具体食谱或更多搭配建议，可参考以下扩展信息：