减肥低脂还是脱脂牛奶

减肥方法 2025-08-15 12:19减肥方法www.jianfeiren.cn

全脂牛奶脂肪含量约3.5%，低脂牛奶为1%-1.8%，脱脂牛奶则低于0.5%。

脱脂牛奶热量最低，但全脂与脱脂的每日热量差仅约60千卡（以300ml计算），对减肥影响有限。

全脂牛奶含脂溶性维生素（A、D、E、K）和共轭亚油酸（CLA），有助于减脂和营养吸收。

低脂/脱脂牛奶因脱脂工艺可能损失部分营养，且饱腹感较弱，可能引发额外进食。

少量饮用（1杯/天）：全脂牛奶更优，营养全面且热量差异可忽略。

大量饮用（500ml以上）：建议低脂或脱脂牛奶，减少脂肪总量摄入。

特殊人群：高血脂或需严格控脂者可选脱脂奶，但需注意补充脂溶性维生素。

全脂牛奶口感更浓郁，价格通常更低；脱脂奶味道较淡且可能更贵。若追求减脂效率而非口感，脱脂奶更合适。

综上，普通减肥者每日少量饮用推荐全脂牛奶，兼顾营养与减脂；需严格控脂或大量饮用时再考虑低脂/脱脂选项。