跑步比走路减肥效果好

对于美国的成年人而言，走路和跑步无疑是广受欢迎的体育活动。关于哪一种对健康的益处更大，一直众说纷纭，各种新研究也对此展开深入探讨。

如果你正致力于体重管理，那么跑步可能会是更好的选择。最近一项在《体育运动的医学和科学》杂志上发表的研究显示，跑步相较于走路，其减肥效果更为显著。伯克利劳伦斯伯克利国家实验室的研究人员对参加全国跑步者和步行者健康研究的步行者和跑步者进行了大规模调查。

研究团队详细收集了参与者的体重、腰围、饮食习惯以及每周固定的步行或跑步里程数据，并在六年后再度收集这些信息。结果显示，跑步者相较于步行者更可能保持苗条的身材，并且他们更能够持之以恒地进行运动。数年后，跑步者的身体指数和腰围的保持情况明显优于步行者，特别是在55岁以上的参与者中，这种差异更为明显。尽管这个年龄段跑步者的运动量并不大，他们的身体质量指数和腰围却比步行者更低。

为什么跑步在减肥方面比走路更有效呢？一种可能的解释是，跑步相较于走路更加费力，因此每小时燃烧的热量也更多。伯克利的研究以及其他一些研究结果显示，如果步行者增加步行量，他们在一周内燃烧的卡路里可能与跑步者相当。但从长期来看，跑步者在控制体重方面似乎更有优势。

除了对燃烧卡路里的研究，还有一项关于食欲的研究令人颇感兴趣。研究人员让一些女性在跑步机上跑步和在室内步行后，发现跑步者相较于步行者明显减少了食物的摄入量。这一发现可能与跑步刺激了一种称为YY肽的激素的分泌有关，这种激素能够抑制食欲。而步行者的YY肽水平并没有增加，他们的食欲并未受到影响。

在衡量健康的其它方面，科学研究显示步行和跑步都有相同的重要性。例如，《跑步者和步行者健康研究》的最新数据表明，无论年龄大小，无论是跑步者还是步行者，都比久坐不动的人更能降低患白内障的风险。在《动脉硬化、血栓和血管生物学》上发表的最新研究显示，无论是跑步还是步行都能降低患高血压、高胆固醇、糖尿病和心脏病的风险。但值得注意的是，当消耗相同能量时，步行者的健康效益可能稍微优于跑步者。例如，步行者每天消耗的能量与跑步者相当，但他们在降低心脏病风险方面表现得更好。

我们不能否认步行与跑步在能量消耗方面的差异。“公平地说，如果要达到与跑步相同的能量消耗，步行需要走大约一倍半的距离，时间大约是两倍，”劳伦斯伯克利国家实验室的科学家保罗威廉姆斯博士说。尽管如此，对于那些刚开始运动的人来说，步行是一个很好的起点，随着健康状况的改善，他们可以考虑增加跑步的比例。

最终，无论你选择哪种运动方式，重要的是要保持活跃。“无论你的健康目标是什么，跑步或步行都比不运动要好得多，”威廉姆斯博士强调道。最新的食欲研究也为我们提供了有趣的视角：那些久坐不动的人，在感到饥饿后所摄入的食物热量并不比他们消耗的多多少。想要控制饮食的话，不妨先从跑步开始尝试吧！