专家支招9个妙招成就好身材

减重，从日常小事做起专访阿波罗医院首席营养师巴瓦内什瓦里尚卡尔博士

想要减肥或保持好身材，不必非得去健身房办理昂贵的会员卡，忍受超负荷的器械训练。从日常生活中的小事做起，就能轻松实现目标。阿波罗医院的首席营养师巴瓦内什瓦里尚卡尔博士为我们分享了他的减重小贴士。

一、善用楼梯

在高楼大厦中，爬楼梯是一个绝佳的锻炼机会。它不仅能帮助你锻炼小腿肌肉，培养耐力，还能让你在前往目的地的过程中享受运动的乐趣。一开始可能无法爬太多楼梯，但随着时间的推移，你会发现自己的进步。

二、负重训练，生活中的负重运动

在日常生活中寻找机会进行负重训练。如果你有一个宝宝，那么尽可能地多抱他/她，甚至一起爬楼梯。这样不仅能让你享受与宝宝相处的时光，还能增加运动量，消耗体内多余的热量。同样，在清洁打扫的过程中，多做一些重物的搬运，如移动家具、打扫死角等。

三、宗教探险活动

参加宗教探险活动也是一个很好的减重方式。前往像瓦拉纳西和维史诺第维这样的地方，进行快速徒步旅行或长途跋涉。在这个过程中，你不仅能感受到宗教的，还能享受到运动带来的乐趣。

四、科学膳食

健康饮食是减重的关键。从蛋白质和蔬菜开始你的餐食，而不是碳水化合物。蛋白质能让你更快地感到饱腹，减少暴饮暴食的现象。合理分配餐次，避免过量进食。当你想吃甜食时，选择时令水果、干果或热量较低的甜食。

除此之外，印度尼西亚保健外科的营养师团队负责人英德拉尼亚帕瓦也分享了一些建议：

五、重视早餐

许多人误以为少吃可以帮助更快减重，这是错误的。实际上，不吃早餐会降低基础代谢率，这是减肥的主要障碍之一。

六、缓慢进食

在紧张的生活中，我们往往都是“狼吞虎咽”。但缓慢进食有助于我们更好地享受食物，同时也能减少暴饮暴食的现象。

七、充足饮水

水是最重要的营养素之一。它有助于消除体内的废物，保持消化道健康，促进新陈代谢。

八、制定个性化饮食表

每个人的情况都不同，因此需要制定个性化的饮食表。别人的饮食习惯可能不适合你，因为每个人都有不同的新陈代谢、生活方式、年龄和体质。

九、瑜伽拜日式

练习拜日式瑜伽对身体健康有极大好处。它包括12个动作，每个动作都针对特定的身体部位。一轮拜日式瑜伽可以帮助燃烧约13.9千卡的热量。

结合这些日常的小贴士，你可以轻松开始你的减重之旅，无需花费大量时间和金钱去健身房。调整生活方式，健康饮食，增加运动量，你就能达到理想的体重和健康的身体。