牛奶减肥法 明星成功范例

为了减肥，每天食用奶制品的总钙量应达到至少一千毫克。这意味着每天应喝两杯牛奶。

牛奶减肥超级攻略

一、明星示范：牛奶减肥法

想象一下，身姿轻盈，体态曼妙，这一切都可以通过一杯牛奶实现！让我们看看明星们是如何做到的：

A、牛奶+苹果：萧亚轩的成功秘诀

她怎么做到的？第一天，只吃苹果，大约五六个；第二天，只喝牛奶或酸奶，分成六七份，每次喝一份。如此循环，她成功塑造了窈窕身姿。记住，苹果日不喝水，水分主要从牛奶日中减掉。

B、牛奶+豆腐：伊丽莎白泰勒的轻盈秘诀

豆腐作为低脂高钙的食物，与牛奶结合，效果更佳。泰勒女士的每日食单中都有豆腐的身影，这也是她保持身材的秘密之一。

C、低脂或无脂牛奶：维尔什的瘦身秘诀

每天700克的低脂或无脂牛奶帮助她轻松减重。其实，牛奶也是她的秘密武器。

二、牛奶减肥的奥秘

美国田纳西大学的Michael B. Zemel博士揭示了牛奶减肥的奥秘：足够的钙是快速燃烧脂肪的关键。他的一项研究发现，食用富含钙质的奶制品可以抑制脂肪生成、加速脂肪燃烧。特别是小腹，钙可以对抗小腹脂肪堆积的激素生成。而且，通过奶制品摄入的钙比其他途径更有效。因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸，有助于更多地减掉脂肪而非肌肉。

三.哪些奶制品能减肥？

要想减肥，首选低脂、脱脂、高钙的牛奶或酸奶。硬奶酪也可以考虑。但冰激凌、奶油等虽含钙但不足够，而豆浆则不属于奶制品。

四、每天应食用多少奶制品？

为了达到减肥效果，每天的钙摄入量应至少达到一千毫克，这意味着应喝两杯牛奶。

想拥有完美身材的你，不妨试试牛奶减肥法，让每一天都充满“奶”味与活力！在日常生活中，营养专家经常提醒我们，钙的摄入对于身体健康至关重要。每天我们需要摄入1000到1200毫克的钙。曼哈顿的减肥医师Jana Klauer指出，我们的身体每次只能吸收约500毫克的钙。一次性摄入全天的钙量并不明智，而应该将其分为三次摄入。

如何将奶制品融入日常饮食呢？Klauer建议我们在早餐时选择高蛋白质食品和奶制品。比如，可以选择煎鸡蛋搭配约40克干奶酪，或者一杯全天然脱脂酸奶。这两种食物都能为我们提供约300毫克的钙。如果你更倾向于谷物，那么一杯低脂肪、高纤维的麦片粥加200克牛奶也是一个好选择。

午后想要零食时，酸奶或30到60克的奶酪是不错的选择，它们含有300到400毫克的钙。而晚上，一杯200克的低脂牛奶则能为全天的饮食画上完美的句号。

那么，吃钙片能否帮助我们减肥呢？答案是否定的。除了钙之外，奶制品还含有其他对减重至关重要的成分，如氨基酸中的Leucine，它有助于稳定血糖，进而减轻食欲。

对于乳糖不耐受的人来说，如何摄取奶制品中的营养呢？Zemel博士建议服用乳糖酵素，它能帮助消化吸收食物中的乳糖。酸奶和硬奶酪是乳糖不耐受者的理想选择，因为酸奶的消化过程较为缓慢，大部分乳糖不耐受人群都能接受；而硬奶酪几乎不含乳糖，也很易消化。

周末即将到来，你是否考虑尝试这种几乎无需经济成本的牛奶减肥法呢？在保证钙质摄入的合理地搭配食物，享受健康又美味的饮食生活吧。