减肥舞减肥 减肥舞完整视频

一、零基础友好型

1. 30分钟春季燃脂舞：全程站立动作，包含拉伸环节，音乐节奏明快易跟上，适合居家练习

2. 生理期专属燃脂舞：无跑跳设计，通过扭胯、画圆等柔和动作燃脂，动作分解详细

二、高效暴汗型

1. 五首连跳合集：无跑跳设计但暴汗效果强，包含华语金曲《爱的主打歌》等，适合空腹有氧或饭后消食

2. 欧美Pop燃脂舞：10首热门歌曲串烧，高强度间歇训练，瘦全身效果显著

三、短时高效型

1. 10分钟保姆级跟练：动作简化且有口令提示，适合时间紧张的新手，包含V字步、侧点地等基础动作

2. 15分钟腰臀专项：通过臀部摇摆、转圈等动作针对性塑形，适合想强化腰臀线条的人群

四、趣味主题型

1. 魔性兔子舞：节奏感强，动作简单重复度高，容易坚持且暴汗

2. DJ爆曲串烧：结合《第一次爱的人》等热门BGM，跳跃动作少但燃脂效率高

注意事项：大体重人群建议选择标注“大基数友好”的版本（如），注意动作幅度避免膝盖损伤。每周3-5次，搭配拉伸效果更佳。