减肥操三人 减肥操视频三十分钟

1. 暴汗燃脂三人组

《neWayTicket》十首连跳操，包含并步伸手、左右上摆、后踢画圈等动作组合，特别设计大体重友好动作如点地上摆、开肩展臂等，全程暴汗效果显著。

2. 无跳跃燃脂合集

全程无跑跳设计，适合身体不协调或膝盖不适者，动作包括挥手扣胯、交叉摆臂、爆头开肩等，简单易学但暴汗效果突出。

3. Selina徐佳哲系列

包含热身+双组合训练（如弓步卷腹、开合跳），强调核心发力与代谢提升，适合消水肿和全身塑形。

4. 大基数友好操

叶子老师的《为爱流泪的女人》等歌曲编排，动作舒缓但燃脂高效，注重补气血和膝盖保护，适合体重基数较大人群。

5. 音乐主题燃脂

如《日不落》《百花香》等歌曲串联的燃脂操，动作包含叉腰摆胯、击掌后摆等，音乐节奏带动训练积极性。

6. 零基础入门版

《倔强的麻雀》轻松瘦全身操，提膝下压、点地开合等动作无需器械，适合新手跟练。

可根据体能选择无跳跃或高强度HIIT版本，建议搭配视频中的拉伸环节避免运动损伤。