白天减肥时间 减肥白天体重在几斤内

一、最佳白天减肥时间段

1. 早晨6:00-9:00

此时人体新陈代谢较快，经过夜间消耗后，运动更易促进脂肪燃烧。晨间活动如快走、瑜伽等效果显著。

2. 下午15:00-17:00

体温较高且肌肉弹性好，运动效率提升，适合进行有氧或力量训练。

二、健康减重速度建议

1. 每日减重范围

2. 长期目标

每周减重0.5-1公斤（约1-2斤）最为科学，需通过每日500-1000卡路里的热量缺口实现。

三、注意事项

若需个性化方案，可参考标准体重公式（男性：(身高-80)×0.7；女性：(身高-70)×0.6）设定合理目标。