减肥必知的23条吃饭规律

减肥其实并非一件难事，只要你遵循以下这23条减肥原则，就能轻松变身窈窕美人！

坚持每日三餐，每餐都要均衡分配食物，避免偏重任何一餐。要坚决拒绝点心、零食的诱惑。除了餐厅之外，避免在其他地方进食，这样可以有效控制摄入的食物量。在用餐时，要专心吃、坐着吃，避免边看电视或阅读边吃东西，以免不自觉地吃过量。

每餐前，要提前计划好要吃的食物，并且只能吃这些食物。尽量使用小盘子装食物，让自己产生错觉，以为已经吃了很多。吃饭时，要细嚼慢咽，每一口至少咀嚼十五次再吞下。尽量和别人一起进餐，相互约束，避免自己埋头苦吃。

在进餐前，可以先喝汤或吃低热量的蔬菜水果，增加饱腹感，减少后续食物的摄入。改变进餐程序也是个好方法，比如先喝汤、再吃菜、然后吃肉，最后才吃饭。这样可以影响胃口，让你吃得更少。

要认识各种食物，多吃低热量的食物。如果感到饥饿，可以选择体积大、热量低、有饱腹感的食物。或者选择吃起来费事、量少但花时间的食物。

进餐时，只需要吃到不饿的状态，不要过度饱腹。不必完全放弃以前爱吃的东西，只需要限量即可。在限量范围内，可以先吃自己喜欢的东西，比如甜点，以破坏胃口，避免接下来吃得太多。

在容易过度摄入饮食的时间，可以计划一些其他事情来做，转移自己的食欲。除非准备下厨做菜，否则不要踏进厨房，以免忍不住乱拿东西吃。

家中不要存放高热量食物，或者将其藏到自己找不到的地方，以免眼不见心不烦。冰箱里尽量放低热量食品，即使偶尔控制不住自己，也不会摄入太多热量。

避免在肚子饿的时候外出购物，以免因为饥饿而乱买东西吃。要学会分辨是真饿还是嘴馋。许多胖子在潜意识中喜欢为自己吃东西找借口，所以应该明确自己的食欲来源。

经常照镜子，了解自己的肥胖程度，坚定减肥信念。每周称一次体重并详细记录，以便长期观察自己的减肥成果。

吃完饭后马上刷牙，让自己口气清新，避免再想吃东西。如果这餐吃多了，下餐一定要少吃，但不要先故意放纵自己然后再拼命节食。这些减肥原则需要长期坚持才能看到显著的效果。只要你坚持下去，相信很快就能实现窈窕美人的梦想！二十一、树立一个合理的目标对于减肥至关重要。要知道减重并非一日之功，过高的期望往往容易让人灰心丧气。目标虽小，却如同明灯，照亮前行的道路，让我们稳步前行。

二十二、建立自我赏罚制度。让我们以阶段性目标的实现作为奖励自己的理由。当你成功达到某一阶段的减肥目标时，不妨为自己选购一件美丽的衣服，以此犒赏自己付出的努力。然后，带着这份喜悦，继续踏上新的减肥征程。这样的奖励不仅能激励我们前行，更能让我们在减肥的道路上充满动力。

二十三、亲朋好友的支持和鼓励是减肥路上的宝贵财富。我们可以与亲友们共同分享自己的减肥计划，甚至与他们打个小赌。如果在约定的时间内成功减重若干公斤，便能赢得一笔奖金，反之则需心甘情愿地掏钱忏悔并继续努力。这样的互动不仅能激发我们的斗志，还能让我们在减肥过程中感受到亲情的温暖和友情的支持。让我们携手共进，为了更健康、更美好的自己而努力！

这些方法不仅实用，而且充满趣味性和挑战性。让我们在减肥的道路上不再孤单，充满动力。设立合理的目标、建立自我赏罚制度、寻求亲朋好友的支持和鼓励，这些做法都能帮助我们更好地坚持减肥计划，实现自己的减肥目标。让我们一起努力，迎接更美好的自己！