记忆力衰退吃什么减肥

一、核心推荐食物组合

1. 深海鱼类

三文鱼、沙丁鱼等富含DHA，能改善认知功能且低脂高蛋白，建议每周早餐食用2-3次（每次50克），既能补脑又可延长饱腹感减少午餐摄入量。

2. 坚果与种子类

核桃、亚麻籽含α-亚麻酸和维生素E，每日早餐摄入10-15克原味坚果（如搭配无糖酸奶），可减少脑细胞氧化损伤并控制热量。

3. 浆果与绿叶蔬菜

蓝莓、富含花青素和叶酸，既能增强海马体记忆功能，又因低糖高纤维特性适合减肥。推荐将冷冻浆果与燕麦混合食用，或制作牛油果思慕雪。

二、辅助搭配建议

三、需避免的食物

减少高糖糕点、腌制食品及反式脂肪酸（如油炸食品），这些会加速脑退化并阻碍减肥效果。

通过科学搭配上述食材（如三文鱼蛋饼+蓝莓的组合），既能满足大脑营养需求，又能实现健康减重。